Diese variantenreiche Form der Armbalance besticht durch ihre Extravaganz.
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze
Queda de rins-Bewegungen findest du vor allem in der Capoeira und im Breakdance/B-Boying. Es gibt statische und dynamische Varianten. Das Besondere an der Bewegung ist, dass der Oberkörper seitlich auf einen Ellbogen gestützt wird. Wenn du QDR als eigenständige Bewegung lernen willst, hältst du dich am besten an Online-Tutorials oder Videokurse.
Das ganze Bild:
Was ist ein Queda de rins / QDR / Baby Freeze?
Queda de rins oder Baby Freeze ist eine Form der Armbalance, bei der der Oberkörper irgendwo zwischen Hüfte und Bauchnabel auf einem Ellbogen gestützt wird.
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Du balancierst auf den Händen oder in fortgeschrittenen Varianten auf nur einer Hand. Vor allem bei Einsteigervarianten können der Kopf, aber auch ein Fuß, zusätzliche Balancepunkte sein.
Du kannst auch ein Knie auf dem freien Ellbogen abstützen.
Was heißt Queda de rins?
Queda de rins heißt “Fall auf die Nieren”. Es ist ein portugiesischer Ausdruck, mit dem Capoeiristas die Bewegung beschreiben. Der Name kommt daher, dass der Ellbogen ungefähr auf Höhe der Nieren gegen den Oberkörper gedrückt wird.
Die Bewegung dient unter anderem dazu, sich vor einem Sturz auf den Boden zu retten.
“Queda de rim” kommt auch vor. Es ist die Singular-Form, also sozusagen der Fall auf nur eine Niere.
Der Ausdruck Baby Freeze kommt aus dem Breakdance. Freezes bezeichnen in dieser Sportart ganz allgemein Bewegungen, die in der Endposition kurz gehalten werden, wie eingefroren sozusagen. Der Baby Freeze gilt als einfacher Freeze, vielleicht kommt die Bezeichnung daher.
QDR ist einfach nur das Akronym von Queda de rins.
Wo kommen Queda de rins / Baby Freezes vor?
QDR ist eine ungewöhnliche Bewegung, die man nicht in allen Sportarten findet. Typisch ist sie für Capoeira und Breakdance/Hiphop, sie kommt aber auch im Bereich der Movement Culture, von Floorwork oder Soft Acrobatics vor.
- Queda de rins in der Capoeira: In der brasilianischen Sportart ist Queda de rins eine gängige Bewegung beim “Spiel” am Boden. Sie kann dazu dienen, einen Fall abzufangen, als Überleitung zu anderen Bewegungen, als dekoratives Element (Floreio) oder sogar aus Ausgangsposition für einen Kick.
- Baby Freeze im Breakdance/Hiphop: Der Baby Freeze ist sozusagen der Basis-Freeze.
- QDR in der Movement Culture/im Floorwork: Die Abkürzung QDR für Queda de Rins wurde von Ido Portal eingeführt, genau wie die Bewegung selbst. Er hat nämlich zuvor Capoeira trainiert.
Wie lange brauche ich, um QDR zu lernen?
Der QDR ist einfacher als er aussieht, zumindest in der Basis-Variante. Mit einer klaren Anleitung und ein bisschen Üben solltest du die Baby-Variation mit Knien auf den Ellbogen innerhalb einiger Stunden erlernen können.
Die fortgeschritteneren Variationen, vor allem solche mit Übergängen in dynamische Bewegungen, brauchen allerdings deutlich länger.
Warum lohnt es sich, Queda de rins zu lernen?
Wahrscheinlich interessierst du dich für den QDR, weil du eine der oben genannten Sportarten ausübst. In diesem Fall lohnt es sich auf jeden Fall, die Bewegung zu meistern. Sie ist eine Basisbewegung und eröffnet dir den Zugang zu vielen anderen Bewegungen.
Es kann aber auch eine spannende Herausforderung sein, den Baby Freeze einfach um seiner selbst willen zu lernen. Er verbindet koordinative Komplexität, Kraft und Balance und eignet sich hervorragend, um seinen Mitmenschen zu überraschen und zu beeindrucken.
Welche Voraussetzungen brauche ich, um den Baby Freeze zu erlernen?
Du brauchst keine besonderen Voraussetzungen. Ein Mindestmaß an Kraft in den Armen sollte zwar vorhanden sein. Für den Anfang reicht es aber, wenn du Liegestütze mit den Knien auf dem Boden schaffst. Der Rest entsteht dann schon im Laufe der Zeit.
Probleme mit den Handgelenken, Ellbogen oder Schultern können allerdings Spaßverderber sein.
Gibt es Alternativen zum Queda de rins?
Es gibt im Yoga und auch im Calisthenics- oder Crossfit-Training ähnlich aussehende Übungen. Diese werden als Elbow lever bzw. Yoga-Armbalancen bezeichnet.
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Im Gegensatz zum QDR befindet sich der stützende Ellbogen dabei aber nicht eher seitlich irgendwo zwischen Hüfte und Bauchnabel. Sie setzen eher mittig am Bauch an.
Außerdem handelt es sich dabei um Haltepositionen. Der Baby Freeze bzw. QDR ist dagegen allenfalls für wenige Sekunden statisch und geht danach in eine andere Bewegung über.
Welche Möglichkeiten gibt es, QDR zu lernen? Was sind ihre Vor- und Nachteile?
Der QDR ist ein sehr spezifischer, sportarttypischer Move. Das schränkt natürlich auch das Unterrichtsangebot ein.
Im Rahmen von Capoeira-/Breakdance-Training
So lernen wahrscheinlich die meisten diesen Freeze. Er gehört in beiden Sportarten zu den Basisbewegungen. Also steht er wahrscheinlich auch auf dem Trainingsprogramm und du kannst ihn unter Anleitung und mit Feedback lernen.
Freezes / QDR gehören beim B-Boying und bei der Capoeira zum Standardrepertoire.
Der QDR steht aber hier nicht im Mittelpunkt des Trainings. D. h. je nach Qualifikation der Unterrichtenden und Stellenwert der Bewegung innerhalb der jeweiligen Gruppe kann es große Unterschiede in Trainingsintensität und -qualität geben.
Viele Trainierende verknüpfen diese Option daher mit selbstgesteuertem Training mithilfe frei verfügbarer Tutorials.
Eigenständig mithilfe frei verfügbarer Tutorials
Auf YouTube findest du unter den Suchbegriffen QDR, Queda de rins und Baby Freeze zahlreiche Anleitungen oder Tutorials. Deutschsprachige Anleitungen findest du am ehesten mit dem Suchwort Baby Freeze.
Ansonsten gibt es viel Material auf Englisch und, dank Capoeira, natürlich auf Portugiesisch.
In der Flugnavigation bezeichnet QDR die missweisende Peilung von einem Bodensender zu einem Flugzeug an.
wikipedia.de
Es ist durchaus möglich, sich anhand dieser Anleitungen einen Queda de rins selbst beizubringen. Das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.
Du kannst in deinem eigenen Tempo vorgehen, deine eigenen Schwerpunkte setzen und Zusatzkosten hast du auch keine.
| Option | Pro | Kontra |
|---|---|---|
| Mit YouTube-Tutorials | – keine Kosten – viel Material – Trainingsintensität selbst bestimmt | – kein Feedback – viel Recherche/Trial-and-Error |
| Im Rahmen von Capoeira- oder Breakdance- Training | – keine zusätzlichen Kosten – Hilfe durch Trainer – Sportartspezifisch | – Kein Fokus auf die Bewegung – Trainingsqualität und -intensität je nach Gewichtung sehr variabel |
| Als eigenständiger Videokurs | – systematisches Trainingsprogramm -vernünftige technische Anleitung | – wenig Auswahl – wenig oder kein direktes Feedback |
| Individuelles Coaching | – sehr spezifisch und intensiv | – kostenaufwändig – wenig Angebote |
Allerdings sind, wenn verfügbar, eine vernünftige persönliche Anleitung und ein bisschen Feedback viel wert. Auch der Rechercheaufwand ist recht hoch.
Wenn du bereits Unterricht hast, können diese Tutorials eine wertvolle Ergänzung sein.
Videokurse
Mir sind bislang nur zwei Anbieter von vorgefertigten QDR-Kursen bekannt, Vincent Vis und Farid Herrera. Solche Kurse bieten den Vorteil einer durchdachten und progressiven Trainingsstruktur. Unter Umständen hast du auch die Möglichkeit, dir Feedback zu einem von dir eingeschickten Video zu holen. Der Kostenaufwand ist überschaubar.
Individuelles Coaching
Ein individuelles Online-Coaching (oder natürlich auch vor Ort, wenn du Zugang hast) ist natürlich eine tolle, leider aber auch teure, Möglichkeit, genau auf deine Bedürfnisse und deine Voraussetzungen zugeschnitten die Bewegung zu erlernen.
Kurzanleitung
Im folgenden Video findest du eine schrittweise Anleitung für die in der Capoeira gängige Basisversion:
Die folgende Anleitung zeigt die Breakdance-Basisform der Bewegung:
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links
https://www.locomotionnewyork.com/blog/2020/2/26/the-queda-de-rins-q
https://www.mobilesport.ch/capoeira-escolar/capoeira-escolar-kunstvoll-queda-de-rins/
https://www.bboy-style.de/breakdance-tutorial/breakdance-tutorial-freeze-moves/