Floorwork – sich am Boden bewegen, drehen, rollen, Bewegungen aus Capoeira, Tanz, Jiu-Jitsu… Seit knapp einem Jahr mache ich das mit großer Begeisterung. Aber bisher ausschließlich in Form von Online-Kursen, und das heißt auch: ausschließlich im eigenen Wohnzimmer.
Raumklima
Da sind zum einen die räumlichen Bedingungen. Der Raum ist natürlich nicht allzu groß. Vor allem Bewegungssequenzen sind manchmal schwer unterzubringen.
Zusammenstöße mit dem Sofa gehören zur Tagesordnung.
Der Boden sieht besser aus als er ist. Es ist Laminat, und jedes Fitzelchen Haut bleibt sofort kleben, ich bleibe also sofort stecken. Außerdem haben sich zwischen den Brettern viele Spalten gebildet. Darin bin ich schon schmerzhaft mit den Fingernägeln hängen geblieben. Auch Drehungen sind sehr unangenehm, wenn der tragende Körperteil (Fuß, Knie, usw.) genau auf einem Spalt steht.
Trotzdem bin ich froh, dass ich überhaupt eine einigermaßen große Fläche mit einem glatten Boden zur Verfügung habe und trainieren kann.
Publikum
Zum anderen hat mich, außer meiner Familie, noch nie jemand beim Floorwork gesehen. Videos von mir schon, aber eben noch nie in Echtzeit. Das fühlt sich schon sehr komisch an.
Wie wird es sein, wenn mir jemand zuschaut? Wie wird es sein, in einem größeren Raum und mit einer anderen Bodenstruktur zu trainieren? Werde ich auf einmal nervös werden? Oder wird auf einmal viel mehr funktionieren, weil ich auf einem wirklich glatten Boden die ganzen Drehungen besser hinkriege?
Hast du ähnliche Erfahrungen gemacht? Wie fühlt sich das für dich an?
Willkommen bei unserem Beitrag zu GMB. In diesem Artikel erfährst du alles über den Onliner-Anbieter und erhältst Kriterien, anhand derer du entscheiden kannst, ob das Programm von GMB deinen aktuellen Bedürfnissen entspricht.
Das Wichtigste in Kürze
GMB bietet Bodyweight-Training in Form von gut programmierten und flexiblen englischsprachigen Online-Kursen. Fokus sind die Verbesserung von Kraft, Körperbeherrschung und Beweglichkeit.
Du kannst damit in Form kommen oder dein Trainingsprogramm ergänzen. Für sehr anspruchsvolle oder spezifische Techniken stehen derzeit allerdings keine Programme zur Verfügung.
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, ehe du dich für GMB entscheidest
Was bietet GMB an?
GMB bietet neben Trainingsprogrammen auch ein Ernährungsprogramm, die Mitgliedschaft in einem gecoachten Forum und eine Trainer-Zertifizierung an.
Falls du GMB bereits von früher kennst: Die Palette der angebotenen Programme wurde vor einiger Zeit stark reduziert. Dafür werden Schritt für Schritt neue Programme eingeführt. Mehr dazu findest du weiter unten.
Fitness-Programme
GMB bietet Online-Fitnessprogramme auf Videobasis an. Alle Programme haben eine klare, progressive Struktur. Du kannst Angaben zu deiner allgemeinen Fitness und deiner verfügbaren Trainingszeit machen.
Die Intensität und Dauer der einzelnen Trainings-Sessions kannst du an deinen aktuellen Zeitrahmen anpassen.
Elements
Schwerpunkt
Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und motorischer Steuerung
Level
Einsteiger (in Training allgemein oder in die GMB-Methode)
Stand-alone?
Für Einsteiger ja, für erfahrenere Trainierende auch als Ergänzungsprogramm möglich
Zeitaufwand/Dauer
Empfehlung: mind. 3×30 min pro Woche
Besonderheit
Elements basiert auf 4 sogenannten Animal Movements als grundlegende Bewegungselemente
Zurzeit bietet GMB folgende 5 Programme an: Elements (Basistraining), Integral Strength, GMB Mobility und Vitamin (Grundlagenprogramme zu Kraftaufbau, Beweglichkeit und Koordination/Bewegungseffizienz) sowie Moebius, ein etwas fortgeschritteneres Programm, das auf Übergangsbewegungen (Transitions) fokussiert.
Programm
Schwerpunkt
Stand-alone?
Besonderheit
Dauer
Integral Strength
Kraftaufbau
möglich
Integral Strength basiert auf klassischen Bodyweight-Übungen (Training mit dem eigenen Körpergewicht) kombiniert mit dynamischen Bewegungen
ca. 8-10 Wochen, Trainingsempfehlung: mind. 3×30 min pro Woche
GMB Mobility
Beweglichkeit
ergänzend
Verbesserung der Beweglichkeit durch Dehnübungen in Verbindung mit funktionellem Training
42 Sessions, Trainingsempfehlung: mind. 3×30 min pro Woche
Vitamin
Verbesserung der Koordination und Bewegungsqualität
ergänzend
Training der motorischen Kontrolle durch die Erschließung neuartiger Bewegungsabläufe
36 Sessions, Trainingsempfehlung: 30 min täglich
Mobius
Trainiert Agilität und Techniken für Übergangsbewegungen
ergänzend möglich
Entwickelt Bewegungsabläufe wie Schulterrollen, Drehbewegungen und Bodenbewegungen
24 Sessions, 8 Wochen
Für die Trainingsprogramme brauchst du kein Zubehör, nur für Integral Strength etwas für Klimmzüge. Die Programme sind normalerweise auf 8-16 Wochen angelegt. Du kannst sie ohne weiteres mehr als einmal durchlaufen, da Anspruch und Intensität skalierbar sind.
Betreutes Forum
Zu den Kursen kannst du zwar Fragen stellen, es gibt aber kein Coaching im eigentlichen Sinne. Dafür ist das Forum “Alpha Posse” da. Das Forum wird von zertifizierten GMB-Trainern betreut. Du kannst Videos schicken und Fragen stellen. Außerdem kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen.
UPDATE: Zu Anfang Oktober 2021 bietet GMB das Mobility-Programm erstmals als hybriden Kurs mit ergänzenden Live-Zoom-Meetings an.
In Gemeinschaft lernt es sich leichter. Das Feedback von erfahrenen Trainern kann einen großen Unterschied bei der Entwicklung von Fähigkeiten machen. (Bildquelle: pixabay.com / pcb-tech )
Alpha Posse ist eine monatliche Mitgliedschaft, die du zusätzlich erwerben musst. Du bist thematisch aber auch nicht auf Fragen zu GMB-Kursen beschränkt, sondern kannst dir zu allen deinen sportlichen Aktivitäten Rat holen. Enthalten sind auch Live-Veranstaltungen per Zoom.
Eating Skills
Eating Skills ist ein 20-wöchiges Programm zum Thema Gesunde Ernährung. Es umfasst auch 6 Monate Coaching. Es versteht sich nicht als Diätprogramm, sondern will die Grundsätze gesunder Ernährung und deren Umsetzung vermitteln.
Trainer-Zertifizierung
GMB bietet regelmäßig eine Trainer-Qualifizierung in Form eines 4-monatigen Programms unter dem Titel “GMB Apprenticeship” an. Du solltest dafür 7-10 Stunden Zeit pro Woche mitbringen.
Ein gewisser Grad an Entschlossenheit ist für eine so intensive Ausbildung unabdingbar! (Bildquelle: pixabay.com / RyanMcGuire )
Das Training ist sowohl theoretisch als auch praktisch und schließt ein Business-Coaching mit ein.
Was ist GMB?
GMB bietet seit 2010 Online-Training an. Die Firma wurde von Ryan Hurst, Andy Fossett und Jarlo Ilano gegründet und umfasst mittlerweile mehr als ein Dutzend Mitarbeiter an unterschiedlichen Standorten.
Wer steht dahinter?
Ryan Hurst hat seine sportliche Karriere im Profi-Turnen begonnen. Später hat er als Kampfsportler an Wettbewerben teilgenommen. Er lebt seit 25 Jahren in Japan. Er ist der Head Coach und sozusagen das Gesicht von GMB.
Andy Fossett ist Lehrer, Kampfsportler und CEO von GMB. Er ist Englischlehrer, Kampfsportlehrer und Copywriter und lebt ebenfalls in Japan.
Jarlo Ilano ist Physiotherapeut und Kampfsportlehrer (v. a. Kali, philippinischer Kampfsport). Er lebt in Seattle.
Welche Philosophie vertritt GMB?
GMB vertritt eine recht entspannte und gerne auch humorvolle Trainingsphilosophie. Grundidee ist, dass die meisten Menschen ihr Training nicht als Hauptbeschäftigung betreiben, sondern zusätzlich zu Arbeit, Familie und sonstigen Verpflichtungen und Interessen. Damit sollte es sich in Einklang bringen lassen.
Wenn die Zeit fürs Training begrenzt ist, sind ein klarer Fokus und ein intelligentes Programm besonders wichtig. (Bildquelle: unsplash.com / @opticalNomad )
Dazu passend ist ein sehr strukturierter, effizienzorientierter Trainingsansatz, der gleichzeitig viel Flexibilität bietet. Trainingsziel ist die Entwicklung körperlicher Autonomie. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und die Beherrschung von Bewegungstechniken sind gleich wichtig.
Welche Veränderungen hat GMB durchgemacht?
Neben den Basisprogrammen hat GMB lange eine Palette von fortgeschritteneren Programmen angeboten, bei denen es um den Erwerb bestimmter Techniken ging (Floor 1 und 2 zum Bodenturnen, Rings 1 und 2 zum Training an Gymnastikringen und Parallettes 1 und 2 zum Training an Parallettes). Diese wurden inzwischen eingestellt.
Der Erwerb technischer Fähigkeiten ist zwar immer noch eine wesentliche Komponente aller Programme. Allerdings ist der Schwerpunkt jetzt eher die allgemeine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit als der Erwerb bestimmter Techniken oder Fähigkeiten.
Auch auf der Webseite findest du sehr viel kostenloses Material in Form von Blog-Artikeln Tutorials und Podcasts. So kannst du dir gut einen Eindruck von Stil und Methode verschaffen.
Ratenzahlung 3×35 $, es gibt verschiedene rabattierte Paketoptionen
Eating Skills
6×59 $ (=354 $)
Bei Einmalzahlung Rabatt auf 295 $
Alpha Posse
29 $ monatlich
Rabatt auf quartalsweise und jährliche Zahlungen
Trainerausbildung
2.000 $
zahlbar in 2 Raten
Alpha Posse ist ein Monatsabo. Die Trainerausbildung kostet 2.000 $ zahlbar in 2 Raten innerhalb von 30 Tagen.
Alle Preisangaben in diesem Artikel sind natürlich ohne Gewähr. Stand ist Juli 2021.
Für wen ist GMB sinnvoll?
Eigentlich für jeden, der seine körperliche Gesamtverfassung oder bestimmte Schwerpunktbereiche wie Beweglichkeit, Koordination oder Kraft mit strukturierten, flexiblen Programmen verbessern möchte.
Physische Autonomie ist das Schlagwort von GMB. Dafür brauchst du Kraft, Beweglichkeit und Koordination, und zwar alle gleichermaßen. (Bildquelle: unsplash.com / @patrick62 )
Wenn du allerdings gezielt bestimmte Bewegungen lernen oder sportartspezifische Abläufe trainieren willst, ist das Programm möglicherweise zu allgemein für dich.
Welche Alternativen gibt es zu GMB?
Am ehesten vergleichbar sind wahrscheinlich Gymnastic Bodies und Animal Flow.
Animal Flow bietet dir Bodyweight-Training auf der Grundlage Bodenbewegungen, die zu Flows zusammengesetzt werden. Das Unternehmen bietet einige Video-Kurse, Vor-Ort- und Online-Workshops mit Zertifizierung für Fitnesstrainer in verschiedenen Sprachen und Zeitzonen (Russisch, Spanisch, Französisch, Italienisch und natürlich Englisch) und ein On-Demand-Abo an. Das Abo ermöglicht dir den Zugang zu aufgezeichneten Unterrichtseinheiten, Tutorials und wöchentlich neuen Flows.
Name
Angebot
Preisklasse
Online-Coaching
Animal Flow
Aufgezeichnete Video-Kurse zu Flow, Handstand, Bodyweight Training, einzelne Trainingseinheiten
Möglichkeit, in geschlossenen Foren Fragen zu stellen
GymnasticBodies bietet ebenfalls hauptsächlich Körpergewichts-Training an. Für einige Programme ist Zubehör erforderlich. Du findest Einzelkurse mit bestimmten Schwerpunkten, umfangreichere Pakete (Integrated Plans) sowie ein Monatsabo, mit dem du auf das gesamte Material nach Belieben zugreifen kannst.
Die Kurse sind in verschiedene Level aufgeteilt und gehen bis zu sehr anspruchsvollen fortgeschrittenen Techniken.
Entscheidung: Kriterien, die dir bei deiner Entscheidung weiterhelfen können
Folgende Kriterien können dir bei deiner Entscheidung helfen: Preise, Angebot, Feedback-Möglichkeiten, Philosophie, Sprachen
Preisspanne: Bewegt sich im Marktdurchschnitt. Nur der Preis für das Monatsabo ist vielleicht etwas über Durchschnitt, da es keinen Zugang zu kompletten Programmen bietet.
Angebot: Strukturierte und flexible Programme zur Verbesserung von Gesundheit, Körperbeherrschung, Fitness und Beweglichkeit sowie eine sehr umfängliche Trainerausbildung. Für spezifische Techniken gibt es allerdings im Moment kein Angebot.
Feedback: Du kannst Fragen stellen. Umfangreicheres Feedback ist über das AlphaPosse-Forum möglich, allerdings für ein zusätzliches Monatsabo.
Philosophie: Professionell, aber entspannt. Die Anforderungen sind realistisch, ebenso die Erkenntnis, dass die meisten Leute eben nicht hauptberuflich trainieren. Was du nicht finden wirst, ist Motivation in Form von smarten, muskelbepackten Trainern, anfeuernder Musik und Gib-alles-Sprüchen.
Sprachen: Englisch
Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links
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Funktional
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