Willkommen bei unserem Beitrag zu GMB. In diesem Artikel erfährst du alles über den Onliner-Anbieter und erhältst Kriterien, anhand derer du entscheiden kannst, ob das Programm von GMB deinen aktuellen Bedürfnissen entspricht.
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze
GMB bietet Bodyweight-Training in Form von gut programmierten und flexiblen englischsprachigen Online-Kursen. Fokus sind die Verbesserung von Kraft, Körperbeherrschung und Beweglichkeit.
| Kategorie | GMB |
|---|---|
| Sprache | Englisch |
| Angebot | Trainingskurse, Ernährungsprogramm, Forum, Trainerlizenz |
| Schwerpunkt | Bodyweight-Training, physische Autonomie |
| Kontakt | https://gmb.io |
| Zahlungsoptionen | Kreditkarte und PayPal |
Du kannst damit in Form kommen oder dein Trainingsprogramm ergänzen. Für sehr anspruchsvolle oder spezifische Techniken stehen derzeit allerdings keine Programme zur Verfügung.
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, ehe du dich für GMB entscheidest
Was bietet GMB an?
GMB bietet neben Trainingsprogrammen auch ein Ernährungsprogramm, die Mitgliedschaft in einem gecoachten Forum und eine Trainer-Zertifizierung an.
Falls du GMB bereits von früher kennst: Die Palette der angebotenen Programme wurde vor einiger Zeit stark reduziert. Dafür werden Schritt für Schritt neue Programme eingeführt. Mehr dazu findest du weiter unten.
Fitness-Programme
GMB bietet Online-Fitnessprogramme auf Videobasis an. Alle Programme haben eine klare, progressive Struktur. Du kannst Angaben zu deiner allgemeinen Fitness und deiner verfügbaren Trainingszeit machen.
Die Intensität und Dauer der einzelnen Trainings-Sessions kannst du an deinen aktuellen Zeitrahmen anpassen.
| Elements | |
|---|---|
| Schwerpunkt | Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und motorischer Steuerung |
| Level | Einsteiger (in Training allgemein oder in die GMB-Methode) |
| Stand-alone? | Für Einsteiger ja, für erfahrenere Trainierende auch als Ergänzungsprogramm möglich |
| Zeitaufwand/Dauer | Empfehlung: mind. 3×30 min pro Woche |
| Besonderheit | Elements basiert auf 4 sogenannten Animal Movements als grundlegende Bewegungselemente |
Zurzeit bietet GMB folgende 5 Programme an: Elements (Basistraining), Integral Strength, GMB Mobility und Vitamin (Grundlagenprogramme zu Kraftaufbau, Beweglichkeit und Koordination/Bewegungseffizienz) sowie Moebius, ein etwas fortgeschritteneres Programm, das auf Übergangsbewegungen (Transitions) fokussiert.
| Programm | Schwerpunkt | Stand-alone? | Besonderheit | Dauer |
|---|---|---|---|---|
| Integral Strength | Kraftaufbau | möglich | Integral Strength basiert auf klassischen Bodyweight-Übungen (Training mit dem eigenen Körpergewicht) kombiniert mit dynamischen Bewegungen | ca. 8-10 Wochen, Trainingsempfehlung: mind. 3×30 min pro Woche |
| GMB Mobility | Beweglichkeit | ergänzend | Verbesserung der Beweglichkeit durch Dehnübungen in Verbindung mit funktionellem Training | 42 Sessions, Trainingsempfehlung: mind. 3×30 min pro Woche |
| Vitamin | Verbesserung der Koordination und Bewegungsqualität | ergänzend | Training der motorischen Kontrolle durch die Erschließung neuartiger Bewegungsabläufe | 36 Sessions, Trainingsempfehlung: 30 min täglich |
| Mobius | Trainiert Agilität und Techniken für Übergangsbewegungen | ergänzend möglich | Entwickelt Bewegungsabläufe wie Schulterrollen, Drehbewegungen und Bodenbewegungen | 24 Sessions, 8 Wochen |
Für die Trainingsprogramme brauchst du kein Zubehör, nur für Integral Strength etwas für Klimmzüge. Die Programme sind normalerweise auf 8-16 Wochen angelegt. Du kannst sie ohne weiteres mehr als einmal durchlaufen, da Anspruch und Intensität skalierbar sind.
Betreutes Forum
Zu den Kursen kannst du zwar Fragen stellen, es gibt aber kein Coaching im eigentlichen Sinne. Dafür ist das Forum “Alpha Posse” da. Das Forum wird von zertifizierten GMB-Trainern betreut. Du kannst Videos schicken und Fragen stellen. Außerdem kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen.
UPDATE: Zu Anfang Oktober 2021 bietet GMB das Mobility-Programm erstmals als hybriden Kurs mit ergänzenden Live-Zoom-Meetings an.
Alpha Posse ist eine monatliche Mitgliedschaft, die du zusätzlich erwerben musst. Du bist thematisch aber auch nicht auf Fragen zu GMB-Kursen beschränkt, sondern kannst dir zu allen deinen sportlichen Aktivitäten Rat holen. Enthalten sind auch Live-Veranstaltungen per Zoom.
Eating Skills
Eating Skills ist ein 20-wöchiges Programm zum Thema Gesunde Ernährung. Es umfasst auch 6 Monate Coaching. Es versteht sich nicht als Diätprogramm, sondern will die Grundsätze gesunder Ernährung und deren Umsetzung vermitteln.
Trainer-Zertifizierung
GMB bietet regelmäßig eine Trainer-Qualifizierung in Form eines 4-monatigen Programms unter dem Titel “GMB Apprenticeship” an. Du solltest dafür 7-10 Stunden Zeit pro Woche mitbringen.
Das Training ist sowohl theoretisch als auch praktisch und schließt ein Business-Coaching mit ein.
Was ist GMB?
GMB bietet seit 2010 Online-Training an. Die Firma wurde von Ryan Hurst, Andy Fossett und Jarlo Ilano gegründet und umfasst mittlerweile mehr als ein Dutzend Mitarbeiter an unterschiedlichen Standorten.
Wer steht dahinter?
Ryan Hurst hat seine sportliche Karriere im Profi-Turnen begonnen. Später hat er als Kampfsportler an Wettbewerben teilgenommen. Er lebt seit 25 Jahren in Japan. Er ist der Head Coach und sozusagen das Gesicht von GMB.
Andy Fossett ist Lehrer, Kampfsportler und CEO von GMB. Er ist Englischlehrer, Kampfsportlehrer und Copywriter und lebt ebenfalls in Japan.
Jarlo Ilano ist Physiotherapeut und Kampfsportlehrer (v. a. Kali, philippinischer Kampfsport). Er lebt in Seattle.
Welche Philosophie vertritt GMB?
GMB vertritt eine recht entspannte und gerne auch humorvolle Trainingsphilosophie. Grundidee ist, dass die meisten Menschen ihr Training nicht als Hauptbeschäftigung betreiben, sondern zusätzlich zu Arbeit, Familie und sonstigen Verpflichtungen und Interessen. Damit sollte es sich in Einklang bringen lassen.
Dazu passend ist ein sehr strukturierter, effizienzorientierter Trainingsansatz, der gleichzeitig viel Flexibilität bietet. Trainingsziel ist die Entwicklung körperlicher Autonomie. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und die Beherrschung von Bewegungstechniken sind gleich wichtig.
Welche Veränderungen hat GMB durchgemacht?
Neben den Basisprogrammen hat GMB lange eine Palette von fortgeschritteneren Programmen angeboten, bei denen es um den Erwerb bestimmter Techniken ging (Floor 1 und 2 zum Bodenturnen, Rings 1 und 2 zum Training an Gymnastikringen und Parallettes 1 und 2 zum Training an Parallettes). Diese wurden inzwischen eingestellt.
Der Erwerb technischer Fähigkeiten ist zwar immer noch eine wesentliche Komponente aller Programme. Allerdings ist der Schwerpunkt jetzt eher die allgemeine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit als der Erwerb bestimmter Techniken oder Fähigkeiten.
Wie finde ich GMB?
GMB findet man überall im Internet.
Webseite und Kontaktinfos
Dort findest du alle weiteren Infos und Daten.
Links zu öffentlich zugänglichem Material
Die Adresse des YouTube-Kanals ist https://www.youtube.com/channel/UC_ruB7qtdk4KufASPRuWhZA.
Auf Instagram findest du sie unter https://www.instagram.com/gmbfitness/ bzw. #gmbfitness
Auch auf der Webseite findest du sehr viel kostenloses Material in Form von Blog-Artikeln Tutorials und Podcasts. So kannst du dir gut einen Eindruck von Stil und Methode verschaffen.
Was kostet GMB?
Alle Bewegungsprogramme: 95 $ (oder Ratenzahlung 3×35 $), ermäßigte Pakete verfügbar
| Programm | Preis | Ermäßigung/Ratenzahlung |
|---|---|---|
| Alle Bewegungsprogramme | 95 $ | Ratenzahlung 3×35 $, es gibt verschiedene rabattierte Paketoptionen |
| Eating Skills | 6×59 $ (=354 $) | Bei Einmalzahlung Rabatt auf 295 $ |
| Alpha Posse | 29 $ monatlich | Rabatt auf quartalsweise und jährliche Zahlungen |
| Trainerausbildung | 2.000 $ | zahlbar in 2 Raten |
Alpha Posse ist ein Monatsabo. Die Trainerausbildung kostet 2.000 $ zahlbar in 2 Raten innerhalb von 30 Tagen.
Alle Preisangaben in diesem Artikel sind natürlich ohne Gewähr. Stand ist Juli 2021.
Für wen ist GMB sinnvoll?
Eigentlich für jeden, der seine körperliche Gesamtverfassung oder bestimmte Schwerpunktbereiche wie Beweglichkeit, Koordination oder Kraft mit strukturierten, flexiblen Programmen verbessern möchte.
Wenn du allerdings gezielt bestimmte Bewegungen lernen oder sportartspezifische Abläufe trainieren willst, ist das Programm möglicherweise zu allgemein für dich.
Welche Alternativen gibt es zu GMB?
Am ehesten vergleichbar sind wahrscheinlich Gymnastic Bodies und Animal Flow.
Animal Flow bietet dir Bodyweight-Training auf der Grundlage Bodenbewegungen, die zu Flows zusammengesetzt werden. Das Unternehmen bietet einige Video-Kurse, Vor-Ort- und Online-Workshops mit Zertifizierung für Fitnesstrainer in verschiedenen Sprachen und Zeitzonen (Russisch, Spanisch, Französisch, Italienisch und natürlich Englisch) und ein On-Demand-Abo an. Das Abo ermöglicht dir den Zugang zu aufgezeichneten Unterrichtseinheiten, Tutorials und wöchentlich neuen Flows.
| Name | Angebot | Preisklasse | Online-Coaching |
|---|---|---|---|
| Animal Flow | Aufgezeichnete Video-Kurse zu Flow, Handstand, Bodyweight Training, einzelne Trainingseinheiten | Einzelkurse 50-100 $, Abo ab 19,90 $, Workshop (2 Tage) 595 $ | Mit Ausnahme der Workshops nicht erkennbar |
| GymnasticBodies | Aufgezeichnete Kurse und Programme | Einzelkurse 99 $, Programme 225 $, Abo monatlich 29,99 $, im Jahresabo monatlich 14,99 $ | Möglichkeit, in geschlossenen Foren Fragen zu stellen |
GymnasticBodies bietet ebenfalls hauptsächlich Körpergewichts-Training an. Für einige Programme ist Zubehör erforderlich. Du findest Einzelkurse mit bestimmten Schwerpunkten, umfangreichere Pakete (Integrated Plans) sowie ein Monatsabo, mit dem du auf das gesamte Material nach Belieben zugreifen kannst.
Die Kurse sind in verschiedene Level aufgeteilt und gehen bis zu sehr anspruchsvollen fortgeschrittenen Techniken.
Entscheidung: Kriterien, die dir bei deiner Entscheidung weiterhelfen können
Folgende Kriterien können dir bei deiner Entscheidung helfen: Preise, Angebot, Feedback-Möglichkeiten, Philosophie, Sprachen
- Preisspanne: Bewegt sich im Marktdurchschnitt. Nur der Preis für das Monatsabo ist vielleicht etwas über Durchschnitt, da es keinen Zugang zu kompletten Programmen bietet.
- Angebot: Strukturierte und flexible Programme zur Verbesserung von Gesundheit, Körperbeherrschung, Fitness und Beweglichkeit sowie eine sehr umfängliche Trainerausbildung. Für spezifische Techniken gibt es allerdings im Moment kein Angebot.
- Feedback: Du kannst Fragen stellen. Umfangreicheres Feedback ist über das AlphaPosse-Forum möglich, allerdings für ein zusätzliches Monatsabo.
- Philosophie: Professionell, aber entspannt. Die Anforderungen sind realistisch, ebenso die Erkenntnis, dass die meisten Leute eben nicht hauptberuflich trainieren. Was du nicht finden wirst, ist Motivation in Form von smarten, muskelbepackten Trainern, anfeuernder Musik und Gib-alles-Sprüchen.
- Sprachen: Englisch